接着上次讲解完无极桩站立桩功之后实盘配资公司配资 ，今天我们再简单提一下另一种常见的桩功——马步桩。由于马步桩十分知名，且常见，所以不再细说。这里重点讲讲马步桩在内功中的实际应用。

首先需要澄清的是，内家功夫中的马步桩并不像外家功夫所强调的“四平大马”，即不要求腰、腿、膝要完全呈直角。事实上，马步桩的起源与骑马射箭有很大关系。古代骑兵在奔跑的过程中，为了克服马背的颠簸影响箭术精度，骑手在弯弓射箭时，会稍微抬起臀部，用大腿夹紧马背，双脚踩住马镫，这样形成一个自然的减震结构，使射箭更为稳定。

因此，内家功夫中的马步桩，讲究的是内裹外撑的技巧。站立时，腿部和臀部呈拱形，既能夹紧，又能支撑身体，形成一个类似弹簧的结构。此外，在太极拳等内家拳法中，双腿象征着巽卦，代表风，因此马步桩也被称为巽桩。长期练习马步桩，能够让双腿承受较长时间的紧张状态，同时保持爆发力和灵活性，就像古代的潜伏人员长时间蹲伏，依然能够迅速反应。

不过，马步桩的入门难度较高，并非每个人都能轻松掌握，尤其是在内功调身调息的练习下，效果未必立竿见影。所以它更多是为那些精通轻功的进阶修行者准备的桩功。如果你能像无极桩一样站得轻松自如，那么马步桩的基本功也差不多练成了。有兴趣深入的朋友，可以参考我关于太极拳的其他文章。

说完站式桩功，我们来聊聊坐功中的静功。正如上一讲所提，坐功在三调调身法中占据着重要地位。站式功夫为坐功打下基础，而调息和调心也主要是在坐功中完成。

坐功的练习，可以与站式桩同步进行，也可以在无极桩有一定心得后再开始。坐功分为两大类：四心着地式和五心朝天式。真正进入内功境界的是五心朝天式，通常指的就是双盘坐，也叫结跏趺坐，这个阶段才算是真正入门。

我们从四心着地式开始。找一张高度适中的凳子，坐下时膝盖大约成90度角，臀部轻轻坐在凳子前端。不要让大腿托住凳子，双手自然放在膝盖上，手心朝下，形成所谓的四心着地式。这个“着”字，意味着意念的专注与放松。

与无极桩的要领类似，坐功时要保持百汇上顶，舌尖轻抵上颚，整个身体要放松，保持空灵的心境，避免杂念和昏沉。坐功练习时，双眼微开，目光自然散开，心无杂念，所有的感觉都不加以理会。

四心着地式是坐功的基础，熟练后，可以尝试进阶为五心朝天式。这时，坐垫要选择适中硬度的，既不硬得让身体不适，也不软到下陷。练习时，从地盘式开始，逐渐过渡到单盘，最终进入双盘，也就是双脚心朝天，手心朝天的五心朝天式。这是非常高阶段的坐功，能够调身、调息、调心，真正进入内功的深层修炼。

关于双盘坐的要领，网络上已有很多介绍，这里就不再重复。需要强调的是，调身的核心是“调伏”，即调整身体的气机。现代人常有三焦失调，气机紊乱，导致内功修炼难以入门。内功的真正目标，是调理三焦，锻炼精气神，达到筋骨柔和、百关畅通的境界。

现在有很多速成的双盘教学，其实都是通过强行拉伸筋骨关节实现双盘姿势，但这种方式并不是真正的内功练习。内功的修炼要循序渐进，扎实练习，才会自然而然地达到双盘的境界。只有通过内外兼修，方能真正体验到内功的精髓。

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